【腰椎分離症・思春期分離症】発症前から競技復帰までにすべきこと

スポーツ障害

ご覧いただきありがとうございます。

こんにちは!

山口県周南市の整体院

「まどころ整体院」院長の河本です。

今回は「腰椎分離症」についてのお話です。

腰椎分離症は思春期分離症とも言われ、

10代の、特にスポーツ選手に多く長期の休養が必要な疲労骨折の一種です。

  • 腰に痛みがあり、どんどん悪化している
  • 腰を反る、曲げると痛む
  • 運動中は何も感じないが運動後は激痛
  • 足に力が入らない、痺れがある
  • 絶対安静、長期療養が必要と言われた
  • スポーツを諦めなさいと言われた
  • スポーツをやってもいい?
  • 似たような症状とどう区別する?
  • 痛みはいつおさまる?

こんな悩みや疑問を抱えている方のためのお話です。

分離症は「骨折」です。なので骨が繋がればそれで完治と思われています。

ですがなぜ骨折したのかを無視して、療養しただけだと回復してもすぐに再発してしまいます。

多くの方が、療養した後体幹(インナーマッスル)を鍛えればいいと思っていますが

これも大きな間違いです。

結論を先に言うと

「骨盤の角度」と「腹圧」を改善しない限り再発し、大人になってからも腰痛に苦しむことになります。

長期離脱どころか、生涯腰痛に悩むことになるので、分離症と診断を受けているのなら必ず読んで実践して下さい。

骨折までいかない軽い症状であれば当院に来るまでもなく、改善・予防が可能です。

人生の内で思いっきりスポーツができるのはほんのわずかな時間しかありません。

そんな貴重な時間を思いっきり体を動かして、スポーツを楽しめるよう応援しています!

腰椎分離症とは?

腰椎分離症は主にスポーツなどの場面で

腰を曲げる、そらす、捻る運動を繰り返していると発症する疲労骨折です。

主な症状は腰痛で、部活動等、ハードな運動をする

小・中学生から高校生に多く見られます。

ハードな運動で腰の靭帯に負荷がかかり、椎弓と呼ばれる骨を引きちぎる、

または骨と骨が押しつぶすようなかたちで疲労骨折がおこります。

腰椎分離症になるお子さんの多くは骨盤前傾です。

後傾の場合は狭窄症の症状が出ることが多いです。

腰が反った状態で捻るような動きをするのが良くないようです。

腰が反ることで背骨がぶつかり合う

ぶつかり合いが続く、強く力が加わるなどして折れる

放置するとすべり症へ移行することも

症状は腰・お尻の痛みや足の痺れがほとんど。

ひどい時には足が脱力して上がらないなどがあります。

放置すると後々すべり症や狭窄症へ移行することもあります。

若い頃にに無茶して…なんてことがよく起こるのもこの骨盤の角度ときちんと向き合わなかったケースがほとんどです。

腰椎分離症対策

対策は以下の4段階に分かれます。

  • 予防段階
  • 発症段階
  • リハビリ段階
  • 維持段階

思春期分離症は症状が重たくなるとひとまず安静期間が必要で、発症段階とリハビリ段階ではNG行動もあるので注意して下さい。

予防段階

骨折を起こす前・違和感がある状態です。

腰痛がない場合でも、スポーツをするということは腰部に過度な負担をかけています。

少し腰に違和感を感じたら、ストレッチを多めにとります。

そのうえで、過度に曲げる、そらす、捻る動きに注意し、姿勢やフォームを適宜見直すことが必要です。

姿勢は骨盤の前傾、後傾の矯正は言わずもがなですね

特に骨盤前傾、反り腰に要注意です。

フォームについては大まかに3パターン。

  • 姿勢がそもそもおかしい
  • ゴール前、リキむと無理な体勢をしてしまう
  • 隠れ反り腰(足首や指の使い方が悪い)

姿勢がそもそもおかしい場合はすぐにわかると思います。

わかりずらいのが以下の2つ

ゴール前、リキむと無理な体勢をしてしまう

普段はそうでもなくても運動中に疲れてくると

腰を反らす、曲げるなどすることが多くなります。

そういった状態から急に捻る行為やスパートをかける場合は

特に腰へのダメージが大きいので注意が必要です。

隠れ反り腰(足首や指の使い方が悪い)

足首に変形があったり、指の形や靴の底の減り方に偏りがある、靴下に穴が開く位置などの情報は見えにくい部分で専門の方の知識が必要です。

靴下や靴底の減り方に偏りがある場合はトレーナーの指導のもとでフォームの改善をして下さい。

安易に靴底に頼るとフォームや足首が余計に崩れます。

発症段階

骨折しているので安静が絶対です。

痛みがあるのに無理をすると、周囲の神経を傷つけ確実に悪化します。

痛みがあると、その部分を庇うように他の筋肉が頑張って別の症状がでることがあります。

早く復帰したいと焦って悪化させるケースが多いので十分に休養してください。

休養中は絶対安静時は

足の指のマッサージやストレッチをしましょう。

指を握ったり、開いたり、揉んだり引っ張ったりしてみましょう。

リハビリ段階

リハビリ段階では何よりフォームの改善を優先します。

フォームを優先すると、今までできていたことができないとイライラしたり、パフォーマンスが落ちるといい加減になったりしがちです。

フォームの改善は体の使い方を1からやり直す行為です。

同じ種目、スポーツであっても全く新しいことに初めて挑戦することと同じでうまくいかなくて当然だと言うことを頭に入れておいて下さい。

柔らかいチューブを使った体幹トレーニングや自重トレーニングで体を慣らしていきます。

運動の再開は腹筋運動ができるようになってから徐々に行います。

リハビリには時間と根気が必要ですね。

あせらないでいいので、確実に原因をつぶしてから復帰しましょう。

治癒後・復帰直後

痛みが取れればOKではありません。

しっかりフォームの見直しをした上で復帰しましょう。

スポーツ復帰後は直ぐにハードな運動をせず、

姿勢・フォームの矯正と、体幹トレーニングをメインに様子を見ます。

色々な方向からの力や衝撃に対応できるよう体を押したり引いたりする体幹トレーニングがおすすめです。

時間はかかりますが、焦らないようにしましょう。

それが早期復帰の近道です。

痛みがおさまっても神経痛やむずむずする感じなど、

神経圧迫が原因と思われる症状が続くことがよくあります。

このままスポーツをやってもいいのか?と言うお話をいただくことが多い段階ですが

やってもいいです。全然問題ありません。適切なケアをしてスポーツを楽しんで下さい。

コルセットは有効か?

コルセットは骨自体に異常がある場合には必要です。

骨の異常が無くなってからですと、痛みがあっても装着する必要はありません。

装着期間が長ければ長いほど、筋力の低下が続きます。

そのリスクが大きいと感じます。

維持段階

良い状態を維持していくにはストレッチと腹圧を意識した筋トレが必須です。

ストレッチ

自身の骨盤・脊柱の歪みを把握してから集中して行いましょう。

骨盤前傾の場合は特に前ももと腹圧を意識して下さい。

全てのストレッチ、運動では腰をそらさないように注意して下さい。

前もものストレッチ

腰を反らしすぎないように!前ももにストレッチを効かせること

腹筋運動

肛門を閉めるように腹圧と高めて行います。
下腹に力を込めるようにして足を引きつけます。

プランク(腹圧アップ運動)

腹圧と体感の強化を行います。
背中・腰を絶対に反らさないように

以下の記事も参考にしてください。

【坐骨神経痛の症状と原因】お尻・脚の違和感
筋肉が神経を挟むとその神経のライン上で痛みや違和感。痺れ、冷えなどを感じるようになります。
【坐骨神経痛とスポーツ障害】お尻の痛み・ケツワレ
その原因の多くがフォームの悪さです。 最初に言っておきますね。 正しいフォーム抜きでケツワレからは逃れられません。

施術について

思春期分離症に関しては

「痛みを和らげる・とる」ことより、「姿勢を正す」ことを優先しています。一時離脱しても最短で現役復帰できるようお手伝いします。

痛みを軽減させるのはもちろんですが、

将来に後遺症や腰痛がなくなる方向で施術を組み立てています。

今すぐ動かしたい、近い試合に間に合わせたいなどあると思います。

私の施術の優先順位は根本治療 > 間に合せの治療 > 一発治療の順です。

できる限り要望にお応えしますが、症状と状態を診た上で賛同できないようであれば施術をお受けすることはできません。

学生である期間は短く、あせりから無茶をして

かえって悪化させて長期で休部をせざるをえなくなる方が多いです。

少し我慢すれば短期で復帰が可能にもかかわらず、です。

不調があれば軽く考えたり、我慢せずに、知識を持った方に対処なり相談なりしすることをおすすめします。

メッセージ

10代のスポーツ選手に多いのは

痛みがあってもやりたい一心でスポーツを続け、さらに悪化させてしまう子

コーチが怖い、チームの目が気になる等の理由から

なかなか打ち明けらずに完全に壊れるまで我慢する子がいます。

痛みがでるということは、体の使い方を間違えているか、

キャパシティーを超えた運動量をこなしているかのどちらかです。

どちらも10代の選手ではコントロールできない問題なので

指導する側の理解が不可欠かと思います。

追伸

ご質問などありましたらメール・コメント下さい!

いただいたメール・コメントには全て目を通し、返信しています。

迷惑メールに振り分けられることもあるようです。

必ずお返ししていますのでおかしいなと思ったら確認してみてください。

院の情報

住所:山口県周南市政所2丁目1-25
交通:JR「新南陽駅」徒歩6分
  :バス「政所」徒歩15秒
電話:070-3149-1522
受付:9時~20時
定休:不定休
備考:完全予約制

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