【スポーツ・セルフケア】これだけは外せない足とふくらはぎのマッサージ

ご覧いただきありがとうございます。

こんにちは！

山口県周南市の整体院

「まどころ整体院」院長の河本です。

今回はスポーツをされている方におすすめの

足とふくらはぎのマッサージです。

マッサージにもいろいろなやり方がありますが、

今回は「指圧」メインのお話です。

このセルフケアは実際に施術に取り入れているものです。

細かい部分は省いて、わかりやすいところを紹介しますね。

実際に患者様に施術後お願いしている内容になります。

比較的痛いマッサージですが、足の疲れに高い効果を発揮しますよ。

改善例

• 足に疲れが残る方
• シンスプリント・オスグッド
• ふくらはぎの痛みやむくみ
• 膝の痛み（特に膝内側の付け根部分）
• アキレス腱の張りや踵の違和感
• 足首が不安定・捻挫癖
• 足底腱膜炎、外反母趾
• 坐骨神経痛・腰痛

痛みがひどい場合や腫れ、傷があるなど。

考慮しないといけない部分もあるので

ご心配な方はコメントなりメールなりで相談して下さい。

足の筋肉とねらい

足のマッサージで重要な部分は母趾の屈筋腱です。

親指は一番使うところで、ほとんどの場合

この筋肉の疲労、肥大、変形、裂傷で症状が発生しています。

イラストで見るところの前脛骨筋と長母趾屈筋、長趾屈筋などですね

イラストの３本の線に沿ってマッサージしていきます。

ケツワレ等している方は坐骨神経痛の可能性もありますが、

その場合も効果があるのでこの３本は外せません。

押し方

赤い線に沿って、足先から始めて膝の方向に進めていきます。

青矢印は揺らす感じです。

表示のない部分は押すだけでもOK。

3セットが限度ですね。それ以上やると逆に重くなります。

内側から

最後は必ずストレッチで締めて下さい。

押したり揉んだりした筋肉は変形しているので

そのままだと効果が微減します。

最後までご覧いただき感謝します。

追伸

ご質問などありましたらメール・コメント下さい！

いただいたメール・コメントには全て目を通し、返信しています。

迷惑メールに振り分けられることもあるようです。

必ずお返ししていますのでおかしいなと思ったら

確認してみてください。

最後までご覧いただき感謝します。

院の情報

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　　：バス「政所」徒歩15秒
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備考：完全予約制