【スポーツ・セルフケア】これだけは外せない足とふくらはぎのマッサージ

スポーツ障害

ご覧いただきありがとうございます。

こんにちは!

山口県周南市の整体院

「まどころ整体院」院長の河本です。

今回はスポーツをされている方におすすめの

足とふくらはぎのマッサージです。

マッサージにもいろいろなやり方がありますが、

今回は「指圧」メインのお話です。

このセルフケアは実際に施術に取り入れているものです。

細かい部分は省いて、わかりやすいところを紹介しますね。

実際に患者様に施術後お願いしている内容になります。

比較的痛いマッサージですが、足の疲れに高い効果を発揮しますよ。

改善例

  • 足に疲れが残る方
  • シンスプリント・オスグッド
  • ふくらはぎの痛みやむくみ
  • 膝の痛み(特に膝内側の付け根部分)
  • アキレス腱の張りや踵の違和感
  • 足首が不安定・捻挫癖
  • 足底腱膜炎、外反母趾
  • 坐骨神経痛・腰痛

これをお話すると確実に患者さん減る内容になっています。

ぜひ取り入れて下さいね。

痛みがひどい場合や腫れ、傷があるなど。

考慮しないといけない部分もあるので

ご心配な方はコメントなりメールなりで相談して下さい。

足の筋肉とねらい

足のマッサージで重要な部分は母趾の屈筋腱です。

親指は一番使うところで、ほとんどの場合

この筋肉の疲労、肥大、変形、裂傷で症状が発生しています。

イラストで見るところの前脛骨筋と長母趾屈筋、長趾屈筋などですね

右足内側
右足外側

イラストの3本の線に沿ってマッサージしていきます。

ケツワレ等している方は坐骨神経痛の可能性もありますが、

その場合も効果があるのでこの3本は外せません。

押し方

赤い線に沿って、足先から始めて膝の方向に進めていきます。

青矢印は揺らす感じです。

表示のない部分は押すだけでもOK。

3セットが限度ですね。それ以上やると逆に重くなります。

内側から

最後は必ずストレッチで締めて下さい。

押したり揉んだりした筋肉は変形しているので

そのままだと効果が微減します。

最後までご覧いただき感謝します。

追伸

ご質問などありましたらメール・コメント下さい!

いただいたメール・コメントには全て目を通し、返信しています。

迷惑メールに振り分けられることもあるようです。

必ずお返ししていますのでおかしいなと思ったら

確認してみてください。

最後までご覧いただき感謝します。

院の情報

住所:山口県周南市政所2丁目1-25
交通:JR「新南陽駅」徒歩6分
  :バス「政所」徒歩15秒
電話:070-3149-1522
受付:9時~20時
定休:不定休
備考:完全予約制

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